如何缓解紧张？

一、如何缓解紧张？

学会适当运动，比如跑步、散步、游泳、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题，而且研究表明每周两次以上的有氧运动可以有效缓解负面情绪，降低紧张、焦虑的情绪问题。

第二、学会随遇而安、为所当为，当自己特别紧张的时候千万不要深陷其中不能自拔，因为越是紧张越会关注这种紧张，紧张的情绪就会越来越严重，反而强化了对紧张、焦虑的关注甚至增加紧张、焦虑出现的频率和强度，只有学会忘记紧张，甚至转移注意力，做好自己应该做的事情才能逐渐让紧张的情绪消退，最终战胜紧张的问题。

第三、需要积极的规律生活，比如按时作息、早睡早起、劳逸结合，特别紧张的时候也一定要学会放松身心，比如适当出去走一走、旅游、与好朋友聊聊天都是可以的。

二、考试紧张怎样缓解？

考试心理有些紧张，这很正常，首先，深呼吸，喝口水，接着，面对试题，要认真审题，脑子要不断浮现已有的知识，浮现自己满意的分数，增强自信心，然后，答卷一定要先易后难，先做会做的题，不懂的题先放在一边。这样，心理就会逐渐平静下来了！

三、考前紧张缓解办法？

一是，自信加积极，树立正确的自我认识，不要只看到自己的不足，而忽略了自己的长处，天生我才必有用，读书不是唯一的出路，只是成功的一个因素，以自信积极的状态对待考试，心里自然不会紧张。

二是，把考试当作练习，在考前可适当的告诉自己，这只是一场平时的练习，目的是为了检测平日里的学习成果，将考试的重要性降低一个层次，紧张程度自然会缓解。

三是，考前放松，考前适当的放松，去听一听歌，逛一逛街，放松自己，让大脑得到暂时的休息，考试时也不会那么紧张。

四、跳远紧张怎么缓解？

放松训练：

右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。

左手用力握拳，体会；放松，再体会。重复。

弯曲右前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。

弯曲左前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。

锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松；舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。

头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。

耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张；放松胸部，缓慢呼气，重复。

收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。放松，重复。

将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。重复。

右小腿：将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。放松。重复。

右足：尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。

将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。重复。

左小腿：将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。

左足：尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。

做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程（即“意守”）。让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉

五、中考怎么缓解紧张？

1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

　　2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

　　3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

　　4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。　　5、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

　　6、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　7、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

六、如何缓解考试紧张？

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，

七、怎样缓解考试紧张？

一些重大考试，比如中考，高考往往比较紧张，直接影响考试的发挥，首先要做到一颗红心，两种准备，上大学只是人生的一种出路，路有千条。再就是平时都有这方面的训练，把平时的考试当高考，把高考当考试。

八、怎么缓解考试紧张？

考试紧张是很常见的现象，以下是一些建议，可以帮助缓解考试紧张：

1.提前准备：提前开始复习，并合理安排时间，确保掌握所需的知识和技能。

2.制定计划：为考试制定一个详细的计划，包括复习时间表、考试前的准备和考试后的休息。

3.深呼吸：在考试前尝试深呼吸，这有助于缓解紧张情绪。

4.积极思考：积极思考自己的能力和优点，避免过度关注自己的缺点和不足。

5.放松身心：在考试前进行一些放松身心的活动，如散步、听音乐或做瑜伽。

6.保持良好的作息：保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠和休息。

7.合理饮食：保持合理的饮食，避免过度进食或进食不足。

8.考试中保持冷静：在考试过程中，保持冷静，集中注意力，不要过分担心时间或题目难度。

9.考试后适当休息：考试结束后，适当休息，不要立即进行紧张的活动。

10.寻求支持：向家人、朋友或老师寻求支持，分享自己的紧张感受，获得他们的鼓励和建议。

通过以上方法，可以帮助你缓解考试紧张，更好地应对考试。

九、怎么缓解考前紧张？

考试前人人都会或多或少的紧张，只是程度不同，但如何缓解压力和紧张，只有自己给自己减压，不能紧张，紧张是考试的大敌，必须把它克服掉。

十、小臂紧张怎么缓解？

5种常见有效的方法：

1. 适当休息：如果小臂的紧张感来自于过度使用或者长时间维持同一姿势，可以适当暂停活动，进行休息或放松。比如要求手臂、手腕有意识地保持放松状态，进行慢速转动及摆臂等运动。

2. 按摩放松：在小臂部位进行适当的按摩可缓解肌肉紧张。可以使用双手或按摩器，在小臂部位采用轻柔的揉捏、推拿等方法进行适当按摩。

3. 热敷：可以使用热毛巾或热水袋等物品，在小臂部位进行适当的局部热敷，可以促进血液循环，加速肌肉恢复。

4. 伸展运动：针对小臂在特定姿势下出现的紧张感，可以进行一些针对性的伸展运动，如手腕向外旋转或向内旋转，握拳和松开，以及手臂大幅度上举和侧身伸展等运动。

5. 深呼吸：通过深呼吸，可以调整呼吸节律和心理状态，缓解身体肌肉的紧张感。